ダイエットにチャレンジ!!

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なぜダイエットが必要なのか

みなさんは自分の体に自信がありますか?

お腹がぽっこり出ていませんか?
もしくは二の腕がタプタプしていませんか?

数多くの中高年者の方は肥満で悩んでいます。
肥満の原因は食べ過ぎや運動不足です。


不健康な生活が長く続くと必然的に
肥満体質になってしまうのです。


残念ながら脂肪が体にたっぷりついていると
健康が損なわれます。


ある生命保険会社の調査によれば
「肥満者は短命」という結果が実際に出ています。


糖尿病、高血圧、胆石症、通風、心臓病・・・


これらの病気で苦しんでいる肥満の男女が増えています。

つまり太った人は病気になりやすいのです。


もしほんの少しでも「体の脂肪が気になるなぁ〜」と
お思いでしたら、今日からダイエットを始めましょう。


この記事の筆者 村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットという
シークレットノウハウを 開発した筆者で、
レポートが無料で配布されています。299名の配布です。
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倖田來未のダイエット

こんにちは!そろそろ夏フェスの夏も終わりですね。





夏フェスではあまり見かけませんが、私は実は

倖田來未さんのファンなんですっ。





今ほど有名になる前から好きで、カラオケではくぅたん

シバリで数時間歌った記憶もあります。





そんな倖田來未さんは、デヴュー当時はちょっとぽっちゃり

していたことで有名ですよね。





現在の、筋肉と適度な脂肪で、ボンキュッボンの

ナイスバディになった身体からは想像もできませんが…。





雑誌のグラビアインタビューでもよく

そのことについて本人も語っていますが、

そうとう努力して今の身体を手に入れたとのこと。





彼女が実践したダイエットは、ズバリ「18時以降何も食べない」というもの。





朝ごはんをしっかり食べて、昼はそこそこ、

夜ご飯はかならず18時までに済ませ、

それ以降は何も食さないというスタイルだそうです。





それであの身体を作り上げたとなったら、

私も試さずにはいられません!(笑)





継続は力なり、本人の意思の強さで

成功させたダイエットなのでしょうね。





この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを

開発した筆者で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された

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ピラティスダイエットとは?

いくらダイエットのためとはいえ、

インドア派の人がいきなりハードな





エクササイズを始めても、結局長くは

続かないものですよね。





とはいえ食事療法もイヤ・・・。





そんな方に向いているのが、

ピラティスで根本から体をつくっていく方法です。





ピラティスで鍛えるのは、インナーマッスル。





インナーマッスルとは、

体の奥で、ガードルのように内臓や関節を守り支え、





関節の深層部に繋がっている筋肉です。



体の幹になる部分を鍛えるのがピラティスなのです。

鍛えると言っても、



深呼吸をしながらゆっくり自分のペースで

エクササイズできるので、ストレスを溜めず、

リラックス効果も期待できます。





ピラティスで重要なのは、深い呼吸を

続けながら、骨盤や背骨、肩甲骨の

位置など体の内側に意識を向けたエクササイズで、

全身のバランスの取れた、強い軸(体幹)を作ること。





しなやかで柔軟な筋肉がつきやすく、

代謝の活性化によって脂肪のつきにくい体に変えていくのです。







この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

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にがり水ダイエット

にがりは、豆乳を固めて豆腐にする凝固剤として昔から使われており、

にがりの材料は海水から作られています。



自然塩を作る工程は、海水を煮詰めていくことで、

ドロドロした液体になります。



ドロドロした液体を冷やしたときに、沈殿したのが自然塩で上澄みに残っている

液体をさらに煮詰めたものが「ニガリ」です。





ニガリの成分には

Na(ナトリウム)

V(パナジウム)

Mg(マグネシウム)

Mn(マンガン)

S(イオウ)

Ni(ニッケル)

K(カリウム)

Cu(銅)

P(リン)

Zn(亜鉛)

Fe(鉄)

Ge(ゲルマニウム)

I(ヨウ素)

Se(セレン)

Si(ケイ素)

Mo(モリブデン)

Li(リチウム)

Ba(バリウム)





18種類のミネラルが入っています。



ニガリには主にマグネシウムがたくさん入っており、

マグネシウムがダイエットに効果的だと言われています。



ニガリのマグネシウムには、



「カルシウムの吸収を促進させ、促進することで代謝が上がり、

代謝が上がることで、体内に溜まった余分な水分や老廃物“脂肪”を

スムーズに排泄する効果があります。」



ですから、ニガリはダイエットの効果的だと言われているのです。



ニガリの飲み方は、

水1リットルに対して、スプーン1杯程度を入れて飲むのが効果的です。



ニガリをそのままの飲むのは胃の粘膜を傷つけたり、肝臓機能を低下

させるので、必ず水で薄めて飲まれてください。



さらに、便秘の改善の効果もあります。

これは、ニガリに含まれるマグネシウムが

便をやわらかくするからです。



また、肌もきれいになります。



体内に便が溜まっていると、

老廃物を肌から排泄しようとしますから、

肌荒れやにきびになってしまうのですが、



便秘解消とともに肌も美しくなります。



にがり水を長期的に摂取することで、現代人に不足しがちな

ミネラル不足も改善されます。



ミネラルが足りている状態になれば、

食欲を抑えたり増加させることが出来ます。



体内にミネラルが足りていなければ、

足りない分を補給しようとして、



よけいに食欲が増したりします。



また逆に食欲がなくなる方もいます。



しかし、ミネラルがバランスよく摂取していることで

体内が徐々に正常になり



本来の食欲で食事が出来るようになるのです。



今まで食べすぎで悩んでいた方や食べなさすぎで

悩んでいた方も体内が正常になっていくので



ニガリ水ダイエットは効果的だといえます。

この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。

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大根おろしダイエット

ダイコンおろしといえば、てんぷらや焼き魚などの

薬味として、辛味を楽しむために使われます。



ダイコンをそのまま食べるひとは

あまりいないですが、そのまま食べてみるとあまり辛味は感じません。

むしろ甘みを感じます。



だいこん卸にして初めて、辛味を感じることが出来ます。



これは、ダイコンをすることで、初めて辛味成分アリルイソチオシアネート

(芥子油)が化学反応により生成されます。



アリルイソチオシアネートは、ワサビ、カラシなどの、

アブラナ科の植物に含まれる辛味成分です。



わさびもからしもどちらもすることで辛味成分が

生成されます。





昔からダイコンおろしに医者いらずという格言があります。



大根おろしをてんぷらやとんかつなどの揚げ物に使われるのか?

それは、消化を助ける働きがあるからです。



また、料理人のかたでしたら、良くご存知だと思うのですが、

生牡蠣を食べるときに大根おろしで洗いますよね。



あれは、カキに付いている菌を殺菌しているんですよ。



他にも二日酔いにも良いといわれています。





ダイコンには様々メリットがあるのです。



ダイエットに関していえば



大根おろしの汁が体のむくみの改善や便秘の改善を手伝ってくれる

作用があります。



また大根おろしにはビタミンCが多く含まれていることも有名です。



それでは、ダイコンおろしで出来る

お料理レシピを紹介したいと思います。



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大根おろしの吸い物



材料:3人分



大根おろし 200g

あさり 適量

三つ葉 適量

だし汁 450ml

薄口醤油 大さじ2杯

酒 大さじ2杯

塩 2つまみくらい







作り方

 1・だし汁、薄口、酒、塩、あさりをナベに入れて煮立たせます。

 2・仕上げにダイコンおろしを入れ、器にもり三つ葉をちらしで出来上がり。



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大根おろしとわさびのとんかつ





材料:3人分



 大根おろし 200g

 わさびおろし 適量

 豚ロース 150g3枚

 パン粉 

 卵 

 小麦粉

 塩コショウ





作り方

 1・大根おろしとわさびおろしを混ぜます。

 2・豚ロースに塩コショウをして小麦粉、卵、パン粉をつけます。

 3・2を油で揚げていきます。

 4・揚げ上がったとんかつを食べやすい大きさに切り分けさらに盛ります。

 5・切り分けたとんかつの上に1をのせます。

 6・食べるときにポン酢や塩でお召し上がりください

 

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大根おろしときのこのパスタ





材料:2人前



 パスタ200g

 しめじ 好きなだけ

 まいたけ 好きなだけ

 しいたけ すきなだけ

 こねぎ 適量

 刻みのり 適量

 大根おろし 200g

 和風だし 450ml

 濃い口しょうゆ 

 みりん





作り方

 1・パスタを湯がき始めます。

 2・きのこ類と和風だし、濃い口みりんをフライパンに入れ調理します。

 3・パスタが茹で上がったら大根おろしと一緒に2に入れます。

 4.味見をして薄いようでしたら濃い口を加えます。

 5・味が調ったら、器にもりこねぎと刻みのりを振り掛ければ出来上がりです。



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ダイエット中の空腹には?

ダイエット中にはお腹が空きがちです。

間食をしたくなるのですが、
無理に我慢する必要はありません。

無理に我慢してしまうとかえって
ドカグイに走ってしまうことがあります。

ダイエット中に間食をしたくなったときは
適度に食べることをお勧めします。

食べてもよい食品は

水分が多く含まれているもの

栄養が高いもの


を食べるようにしましょう。


水分が多く含まれている食品は

リンゴやイチゴなどのフルーツ

栄養価が高いものはチョコレートや
大豆で出来ているお菓子ソイジョイなど
を食べるようにしましょう。

食べてはいけないものは

ホットケーキやクッキードラ焼き
炭水化物を油を多く含む食品は控えましょう。

りんごやいちごなどのフルーツは
消化吸収されるカロリーとフルーツその物の
カロリーが少ないのです。

リンゴ100キロカロリーに使われる
消化吸収のカロリーが150キロカロリーといわれています。


つまり、
50キロカロリーずつ減っていくことになります。

また、
チョコレートは食事前に食べることで
血糖値を上げて脳を満足させ

少ない量で食事を済ませることが出来ます。

ソイジョイは大豆で出来ており
栄養価も高く

ダイエット補助食品として活用できます。

ホットケーキなどの炭水化物と油がダメなのは
炭水化物と油を一緒に食べることでそのまま

脂肪に変わるからです。

ダイエット中の空腹時にフルーツやソイジョイ、
食事前のチョコレートをちょっと意識すれば

ダイエットの成功につなげることが出来ます。

この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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タグ:空腹

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ヨーグルトダイエット2

前回の記事は御覧いただけましたか。

前回は、肌荒れにきびを治す、骨を丈夫にする、
というところまで説明しました。

それでは、今回はのこりの3つのメリットに
ついて説明していきます。


・老化を防止する

これは、ロシア生まれのメチニコフ博士が最初に唱えた学説であります。

メシニコフ博士の著書『楽観論者のエッセイ(Essais Optimistes)』の中で、
“腐敗便が人畜の急死と短命の主因であり、ほとんどすべての
病気及び死は腐敗便によって起こる”という学説を発表されています。

その証拠として、ヨーグルト発祥の地ブルガリアのスモーリアン地方では、
100才を超える長寿が多いことが有名です。

便の中には有害物質が含まれています。
この有害物質が老化の原因になっておりヨーグルトを食べることで
便秘の予防になるから、体を健康に保ち老化を防止することが出来ます。


・体の免疫力をアップする

頻繁に風邪をひく人もいれば、ほとんどひかない人もいます。
あなたはどちらですか?

もしあなたが頻繁に風邪をひくのであれば、
免疫力が低下しているのかもしれません。

人の体には100兆個の細菌が住みついていると言われています。

100兆個の細菌を大きく分けると
善玉菌と悪玉菌に分けられます。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとき
体の免疫力は低下に向かいます。

バランスといっても半々ではありません。

善玉菌が90%、悪玉菌が10%の比率で
初めてバランスが取れているのです。

しかし、現代人の食生活は乱れがちですから、
肉料理や油物などの食の欧米化でますますバランスは悪くなる一方です。

あなたも食生活乱れていませんか?

でしたら毎日ヨーグルトを食べて善玉菌を増やし
免疫力をアップさせましょう。


・血液中コレステロール値を下げてくれる

コレステロールにも善玉と悪玉があります。
悪玉コレステロールという名前なんですが、

完全には悪いという意味ではありません。

悪玉モ善玉もリポたんぱくのことです。
善玉コレステロールはHDLと呼ばれています。

悪玉はLDLと呼ばれています。

食事をして栄養は血液の中に流れて生きます。
油物を摂取すると、コレステロールとして
血液内に入っていきます。

血液内に入ってきたコレステロールを運ぶ役割なのが
悪玉です。

そして、余分なコレステロールを出すのが善玉コレステロールに
なります。

つまり、バランスが大事なんです。

やはり、偏った食事をすれば血液内に
コレステロールが溜まっていきます。

善玉が足らない状態です。

善玉コレステロールを増やす働きがあるヨーグルトを
飲むことで、コレステロール値を正常にして

太りにくい体質にしてくれます。



この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。
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ヨーグルトダイエット

今回はヨーグルトダイエットについて説明してきます。


まず、一般的なヨーグルトダイエットの実践方法ですが、

朝、昼、晩の3食はいつもどおりに食べて
デザートはヨーグルトをたべましょうというダイエットです。

プレーンが良いのですが、苦手な方はジャムやはちみつを使ってください。


ヨーグルトがダイエットに良いと言われるのには訳があります。

良く知られているのが乳酸菌ですね。

乳酸菌が腸まで届くことで
腸が活発に活動してスムーズに便を
出してくれる働きがあります。

食べた物の余分なものを出してくれるのですから
痩せていくわけです。

しかし、腸まで届く乳酸菌は限られています。

限られているというのは、
スーパーに行ったときにヨーグルトを見て欲しいのです。

実はヨーグルトは何でも良いと言うわけではないのです。

特定保健用食品(通称:トクホ)のマークが掲載されている
ヨーグルトを選ぶ必要があります。

トクホのマークが記載されている
ヨーグルトは「腸内にまで乳酸菌が達成しますよ。」っていう
しるしなんです。

ですから、ヨーグルトを選ぶとき、乳酸菌を基準に選ぶ時は
必ず、トクホのマークを買って下さい。

トクホのマークが付いているヨーグルトを
食べることで腸内が活性化します。

活性化するとあなたの体内は

・肌荒れ、ニキビを治す
・骨を丈夫にする
・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

5つのメリットがあります。


・肌荒れ、ニキビを治す

便秘になることで、肌荒れやにきびになりがちです。
原因は、便が長時間腸内に滞在することで、
便の中にある有害物質や老廃物が血液に吸収されてしまいます。

人間の体は吸収された有害物質や老廃物を皮膚から排泄しようとします。
皮膚から排泄しますから、肌に影響がでて、肌荒れやにきびになります。

肌を美しく保つにはヨーグルトを食べて便を出してやることが
効果的です。


・骨を丈夫にする

ヨーグルトの中にはカルシウムがたくさん含まれています。
ヨーグルトのカルシウムには脂肪燃焼を促進させる働きがあることが
アメリカの研究でわかっています。

ヨーグルトのカルシウムで骨も強くなりますし
脂肪燃焼を促進させるので、ダイエットには効果的だと
言えるでしょう。


・老化を防止する
・体の免疫力をアップする
・血液中コレステロール値を下げてくれる

この3つのメリットはまた次回お伝えします。


この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。 彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポートが無料で配布されています。299名の配布です。

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酢ダイエット2

どうも、こんにちは、
昨日の記事は御覧いただけましたか。

今日も昨日の続きなのですが、
お酢の話をもっと掘り下げていこうと思います。

まず、脂肪が燃焼されるまでのサイクルを説明します。

人の体には脂肪が燃えるまでに4つのステップがあります。

1・グルコース

2・グリコーゲン

3・脂肪酸

4・体脂肪

4・体脂肪までステップを踏んで初めて
脂肪が燃焼してくれます。

この123があるから中々痩せにくいと
皆さん悩んでいます。

一般的に運動を始めて20分してから脂肪が燃焼すると
言われているのですが、この20分が長いですよね。

そこで、黒酢を飲むことで
123のステップを一緒に踏むことができるのです。

時間の短縮といったところです。

黒酢にはアルギニン、リジン、プロリン、アラニンというアミノ酸が
多く含まれています。

このアミノ酸は脂肪を分解する脂肪分解酵素リパーゼが活性化させる
効果があるのです。

123のステップを一緒に踏めるのは、
このアミノ酸のおかげだと言われているんですよ。

「じゃ〜アミノ酸のサプリメントでいいや!」

という意見が聞こえてきそうなんですが、
まあ、それでもかまわないです。

しかし、効率よく体内に入ってく害の無い黒酢の方が
より効果的に体内に入っていくのです。

毎食お酢を取ることは無いと思いますので
その時はサプリメントでもかまいません。

黒酢なら何でも良いと言うわけでは
ありません。

出来る限り良質なものを撰ぶことです。

安いものには、防腐剤や酸化防止剤など
様々な食品添加物が入ってきます。

食品添加物には脂肪を燃えにくくしてしまう働きが
ありますから、出来る限り良質なものを撰ぶことが重要に
なります。

お酢の食べ方なんですが、
毎日大さじ2杯程度を目安に取られてください。

酢の物や煮物の隠し味。
お酢と蜂蜜を混ぜてドリンク風に仕上げるのも良いです。


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酢の物レシピ

きゅうりとわかめの酢の物4人前

きゅうり 3本
わかめ (もどして)100g

▼ 合わせ酢
 酢 大さじ3
 砂糖 大さじ2
 塩 小さじ1/3
 しょうゆ 小さじ1
 水 小さじ2

● 塩、しょうゆ


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鶏肉のサッパリ煮

手羽先   5〜6本  
酢   25cc
しょう油   大さじ1
水   25cc
砂糖   大さじ1/2



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黒酢と蜂蜜のドリンク


黒酢 小さじ4
レモン汁 小さじ2
はちみつ 大さじ1
冷水 3/4カップ(150ml)



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酢ダイエット



こんにちは、カノアです。


今回は酢でダイエットを説明してきます。

酢がなぜダイエットに効果的なのか?
それは、酢を飲むことで基礎代謝があがり

肝臓の働きが良くなるというものです。

他にも、労働をした後の乳酸を取ってくれる働きが
あります。

どうして基礎代謝があがるの?

まず、酢には種類があります。

色に注目して下さい。

この色が黒いほどダイエットに効果的であるのです。
それは、色が黒いほどアントシアニンという成分が多く含まれています。

つまり、このアントシアニンが血流量を増やす働きがあるのです。

血流量が増えればリンパの流れも良くなり
脂肪が燃焼しやすい体になります。

試しに黒酢を飲んでいただければわかるのですが、
体がなにやら温かくなることを実感できると思います。

そして、労働すると、疲れが溜まるのですが
この疲れの根源が、“乳酸”にあります。

この乳酸こそが

「つかれた〜」と感じる素です。

このつかれた〜を取るためにも酢は劇的な効果があります。

先ほども言いましたが
血流量があがることと関係しているのです。

やはり、血流量が上がれば、その分
体に溜まっている余分なものを体外に出そうとします。

そのとき、一緒に乳酸も出してくれるのです。

ちなみに乳酸はヨーグルトに入っている乳酸菌とは違います。

直接体内に溜まる乳酸と乳酸菌とでは
根本的に違うのです。

乳酸菌は体内に入ることはありません。
腸内まで到達するヨーグルトを食べると

腸内でとどまり体内に入りはしません。

ところが疲れが溜まるという乳酸は
体内で生み出され疲れに感じるのです。

ですから、ヨーグルトはドンドン食べてもかまいません。

話がそれましたが、

お酢は血流量を増やし
体内に溜まっている乳酸を取りますから

スムーズにリンパの流れを良くし、
脂肪を体外に出してくれる食品だといえます。


この記事の筆者 村本エリカ。村本エリカ.comダイエットアドバイザー。 彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説された レポートが無料で配布されています。299名の配布です。
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